Falls es dir schwer fällt, (d)einen Klopfsatz zu erstellen, dann habe ich hier eine Anleitung bzw. einen "Baukasten" für dich.
Dabei habe ich mich an diese Klapp-Kinderbücher für die ganz Kleinen erinnert, bei denen man 3 oder mehr Dinge an einem "Bild" (oft sind es Tiere) ganz leicht verändern kann.
Ein Klopfsatz bei der klassischen Klopfakupressur besteht immer aus Teil 1, Teil 2 und Teil 3.
Wenn du magst, dann kannst du Teil 4 hintendran hängen.
Meist wird der 4. Teil erst dann angehängt, wenn der Stresswert schon deutlich gesunken oder kleiner als 5 ist.
Probier es einfach aus
Weiter unten findest du einige Beispiele und kannst dir die Anleitung als pdf herunterladen.
Teil 1
Auch wenn
Obwohl
Teil 2
ich ____________________ (was ist dein Thema / Problem?) habe
ich ____________________ (welche Emotion nimmst du wahr) bin
ich ____________________ (welche Emotion nimmst du wahr) auf / wegen _____________ (mit wem hat diese Emotion zu tun?) bin
Teil 3
liebe und akzeptiere ich mich so, wie ich bin
liebe und akzeptiere ich mich, so gut es mir gelingt
akzeptiere ich mich, wie ich bin
liebe ich mich
bin ich okay, wie ich bin
akzeptiere ich mich und meine Gefühle
bin ich ein guter Mensch
bin ich ein guter Partner / eine gute Partnerin
bin ich eine gute Frau / ein guter Mann
akzeptiere ich mich und _______________ (die Situation bzw. das Gefühl)
akzeptiere ich, dass es mir schwer fällt, meine Situation zu akzeptieren
akzeptiere ich, dass ich zumindest nach einer Lösung suche
akzeptiere ich mich und meinen Körper
akzeptiere ich mich und meine Gedanken
akzeptiere ich meinen Wunsch nach Veränderung
akzeptiere ich mein Verlangen nach einer Veränderung
bin ich wertvoll
bin ich einzigartig
liebe und akzeptiere ich mich voll und ganz
akzeptiere ich mich trotzdem / trotz allem
nehme ich mich so an, wie ich bin
weiß ich, dass ich okay bin
spüre ich, dass ich okay bin
bin ich liebenswert
spüre ich, dass ich liebenswert bin
nehme ich mich so an, so gut es geht
ehre ich mich, wie ich bin und jeden, der dazu beigetragen hat
hat mich der liebe Gott (oder was für dich passt) trotzdem lieb
bin ich trotzdem ein Kind Gottes (oder was für dich passt)
bin ich trotzdem ein toller Junge / ein tolles Mädchen
haben mich meine Eltern trotzdem lieb
Teil 4
und ich entscheide mich (ab wann - jetzt?) _______________ (wofür entscheidest du dich?)
und ich wähle (ab wann?) ________________ (was genau?)
und ich erlaube mir (ab wann?) __________________ (was erlaubst du dir ab sofort?)
und ich vergebe _________________ (wem?) __________________________ (was?)
und ich öffne mich für die Möglichkeit _________________________ (welche Möglichkeit?)
und ich bin dankbar ____________________ (wofür?)
und ich verdiene __________________________ (was genau?)
und ich gebe mir die Erlaubnis ______________ (wofür?)
und ich beginne ab sofort ____________________ (womit?)
und ich vertraue _______________ (wem?)
und ich bitte ___________________ (wen?) um Vergebung
und ich lasse die Verantwortung ___________________ (bei wem?)
Hier sind ein paar Ideen:
und ich wähle, meiner inneren Führung zu vertrauen
und ich entscheide mich, liebevoll zu mir zu sein
und ich entscheide mich, verständnisvoll mit mir zu sein
und ich entscheide mich, mich zu entspannen
und ich bin bereit für ein Wunder
und ich vertraue meiner inneren Stimme / inneren Führung
und ich entscheide mich für eine positive Veränderung
und ich entscheide mich, das Große Ganze zu sehen
und ich entscheide mich, geduldig zu sein
Spür rein, was für dich und dein Thema passt, such dir je ein Element von Teil 1 bis Teil 3 aus und "bau" dir daraus deinen persönlichen Klopfsatz.
Beispiele
Du bist wütend auf dein Kind, weil es das Zimmer (wieder mal) nicht aufgeräumt hat:
Teil 1
Teil 2
Teil 3
Teil 4
Auch wenn
ich wütend auf Kevin bin, weil er nie sein Zimmer aufräumt, obwohl ich ihm das schon 20x gesagt habe
liebe und akzeptiere ich mich voll und ganz.
Auch wenn
ich so sauer auf Kevin bin und keinen Bock habe, ihm hinterher zu räumen
akzeptiere ich mich und meine Gefühle Kevin gegenüber
und ich entscheide mich, gelassener mit der Situation umzugehen
Obwohl ich
mich ärgere, dass ich mich überhaupt ärgere, weil ich ja genauso war
akzeptiere ich mich und die Situation so gut es geht
und ich lasse die Verantwortung fürs Aufräumen bei Kevin
Du bist mit dir und deinem Körper total unzufrieden
Teil 1
Teil 2
Teil 3
Teil 4
Auch wenn
ich mich vor mir ekle, wenn ich mich im Spiegel sehe
akzeptiere ich, dass es mir schwer fällt, mich und meinen Körper zu akzeptieren
Obwohl ich
sooo einen dicken Bauch habe und ich mich dafür schäme
bin ich ein guter Mensch
und ich entscheide mich dafür, freund-licher zu mir zu sein
Auch wenn
ich mich überhaupt nicht wohlfühle in meinem Körper
nehme ich mich und meinen Körper so an, wie ich bin
und ich entscheide mich, ab sofort 3x die Woche zu klopfen und Ballast loszulassen
Du hättest gerne noch ein Beispiel zu "deinem" Thema?
Dann schreib mir einen Kommentar und ich schaue, ob ich es noch ergänzen kann.
Hier kannst du dir den Set-Up-Baukasten als pdf herunterladen.
Falls du mit Klopfakupressur noch nicht die gewünschten Erfolge hast, dann findest du in diesem Beitrag viele Tipps, wie Klopfakupressur auch bei dir wirkt .
Wenn du noch weitere Ideen für "Klopfsatz-Teile" hast, dann schreib sie mir bitte im Kommentar und ich füge sie hinzu.
Lasst uns gemeinsam kreativ werden.
Klasse Idee, kann man sich das auch irgendwie ausdrucken ? LG Regina
Bisher noch nicht, aber das ist ne gute Idee.
Ich warte noch einen Moment mit der Umsetzung – vielleicht gibt es ja noch Ergänzungen.
Liebe Grüße
Michaela
Hallo Mchaela, ich habe noch eine Anregung, wenn das Klopfen nicht funktioniert: Man kann beim Klopfen andere Personen mit einbeziehen, indem man sagen würde „auch wenn ich und meine Mama/Mutter/Vater/Schwester/Bruder so wütend/traurig, etc. sind“……, und dann wie üblich weiterklopfen. Das wirkt oft dann, wenn systemische Zusammenhänge in der Familie in Bezug auf das Problem bestehen. Wenn sich z.B. jemand nicht traut, sich glücklich zu fühlen, weil es einem Mitglied seiner Familie nicht gut geht. Dadurch kann es zu „Heilblockaden“ kommen. Wenn man dann für dieses Mitglied mitklopft, löst sich oft die Blockade.
Schöne Grüße Regina Wedel
Hallo Regina,
danke für deinen wertvollen Hinweis.
Ich hatte das „wir-klopfen“ zuerst in der Auflistung mit drin – habe es dann aber rausgenommen, weil es in meinen Augen doch genauer erklärt werden müsste. Der systemische Ansatz ist ja (noch) nicht so bekannt.
Wer das jetzt hier liest und neugierig ist, der findet in diesem Beitrag weitere Informationen zur Systemischen Klopfakupressur.
Liebe Grüße
Michaela
hallo michaele
danke dir fuer deine guten infos. habe eine frage, ich sage: ich habe eine wut auf meine frau, weil sie immer alles besser weiss. was soll ich dann immer wieder sagen, anstelle von *dieser stress*? soll ich sagen: diese frau, diese frau oder was?
herzlichen dank
Hallo Christian,
in deinem Fall solltest du an den Punkten das sagen, was dir durch den Kopf geht, z.B. meine Wut auf meine Frau / immer weiß sie alles besser / das macht mich wütend / sie weiß immer alles besser / ich könnte sie… / meine Wut / diese unglaubliche Wut / ,…
Bleib bitte bei deinem Gefühl.
Es kann sein, dass es sich ändert und aus der Wut eine Traurigkeit, Ohnmacht oder eine andere Emotion wird. Dann klopfst du das, in das es sich verändert hat, z.B. meine Traurigkeit, ich bin traurig, ich könnte heulen, usw.
Hilft dir das weiter?
Liebe Grüße
Michaela
Liebe Michaela,
kannst Du helfen? Ich möchte mit dem Klopfen mein Denken an meinen Partner auf ein normales Level bringen – heißt ich bin in einer emotionalen Abhängigkeit von ihm und es dreht sich den lieben langen Tag bei mir alles nur um die Beziehung zu ihm: was hat er gesagt, was hat er gemacht, warum hat er das getan, wie komme ich damit zurecht, etc etc etc – ich bin ununterbrochen damit beschäftigt und möchte das durchbrechen. Wie könnte da der richtige Satz sein? Damit bin ich gerade überfordert.
Danke für Hilfe!
Liebe Renate,
hast du hier schon geschaut? https://www.klopf-kongress.de/emotionale-abhaengigkeit-mit-klopfakupressur-loslassen/
Du kannst auch einfach still durch die Punkte klopfen, während du deinen Gedanken nachgehst. Oder „einfach“ aussprechen, was dir durch den Kopf geht während du klopfst und immer mal wieder die Punkte wechselst.
Ansonsten würde ich ganz pragmatisch vorgehen und z.B. klopfen:
Auch wenn ich gerade überfordert bin, liebe und akzeptiere ich mich so, wie ich bin.
Auch wenn ich keine Idee habe, wie ich den richtigen Satz zum Klopfen finde (und das macht mich _______), liebe und akzeptiere ich mich so, wie ich bin.
Auch wenn ich ununterbrochen mit dem Thema beschäftigt bin (und das macht mich ___________), liebe und akzeptiere ich mich so, wie ich bin.
Auch wenn ich das Denken an meinen Partner auf ein normales Level bringen möchte (weil __________), liebe und akzeptiere ich mich so, wie ich bin.
Auch wenn es mich _________(was?), dass sich mein Denken den lieben langen Tag nur um die Beziehung zu ____ dreht, liebe und akzeptiere ich mich so, wie ich bin. (Und ich entscheide mich _____________)
Auch wenn ich mich _____________ (wie) fühle, weil ich meine Gedanken nicht abschalten kann, liebe und akzeptiere ich mich so, wie ich bin.
usw.
Ich hoffe, das hilft dir schon mal weiter.
Liebe Grüße
Michaela
Liebe Michaela, vielen Dank für deine Vorschläge! Damit kann ich ganz sicher etwas anfangen, sogar sehr. Die Sätze passen ganz wunderbar und ich bin dankbar für Unterstützung ❤️
Oh klasse. Das freut mich. ?